Jeśli wszystko, co robisz z godną pozazdroszczenia wytrwałość, nie pomaga, a nadmierna waga nadal powraca, to pytanie naturalnie powstaje - dlaczego nadal to robisz?
Siedząc na różnych dietach, waga nie tylko nie odchodzi, ale raczej zyskujemy jeszcze więcej.Jednak, siedząc na następnej diecie, oczekujemy, że cud nastąpi, a nadmierna waga nagle odejdzie raz na zawsze! Ale rzeczywistość jest taka, że diety nie pomagają! Problem z wieloma utratą na wadze, ponieważ za każdym razem chcąc znaleźć smukłą postać, walczą z dodatkowymi kilogramami, zamiast szukać problemu w sobie i próbują go jakoś rozwiązać. Gdyby problem byłby nadmiernie, gdy się go pozbyli, raz na zawsze stracilibyśmy na wadze. Jednak tak się nie dzieje! Za każdym razem po kolejnej diecie nadmierna waga powraca znacznie bardziej skutecznie niż z nią walczyła. Jaki jest problem?
Głównym problemem w kwestii utraty wagi jest problem głodu.Nie możesz poradzić sobie z dietą, ponieważ nieustannie podtrzymujesz, że chcesz jeść. Nie możesz myśleć o pracy, dziewczynach, treningu, wszystkich myślach tylko o kawałku soczystej wołowiny. Jeśli nie możesz w żaden sposób rozpraszać uwagi, możesz używać specjalnych produktów, które tłumią Twój apetyt. Mogą to być zarówno opłaty ziołowe, jak i produkty specjalne. Wybierając je, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem!
Na samym początku W drodze do utraty wagi możesz towarzyszyć letarg, załamanie, senność.Te nieprzyjemne procesy występują z powodu hipoglikemii (zmniejszające stężenie glukozy we krwi). Wynika to z braku składników odżywczych. Poczekaj - ciało wkrótce dostosuje się do nowych warunków i wszystko powróci do normy. Jeśli twój stan mocno się pogorszy, dokonaj jednorazowej regulacji diety: zjedz niewielką porcję jedzenia lub pić szklankę soku.
Nie bądź leniwy. Wielu nie może poradzić sobie z dietą z powodu słabej motywacji wolicjonalnej. Za każdym razem, gdy myśl wkracza do twojej głowy: „Cóż, wezmę ją i zjem ten kawałek ciasta”, pamiętaj o swoim celu.Po jednej stronie łusek, pięknie dopasowana postać, po drugiej - „wezwanie” żołądka. Czy dostosowujesz się do wyniku? Wtedy nic nie powinno cię powstrzymać.
Nie łamaj zasad.Bardzo częste ustępstwa i odchylenia od reżimu mogą „zmniejszyć wszystkie twoje wysiłki, aby się nie udać. Jeśli potrzebujesz poważnego rezultatu, powinieneś mieć poważne podejście do tego procesu. Przyjąłeś zasady gry, a po prostu musisz ją wyraźnie przestrzegać. Pamiętaj, że tylko po pracy nad sobą osiągniesz taki pożądany wynik!
5 ćwiczeń
Twoje ćwiczenia odchudzające będą w dużej mierze zależeć od tego, jak zdecydujesz się na samoziarnistanie. Jest to najważniejszy czynnik skuteczności klas. Powinny być regularne i z pozytywnym nastawieniem, co najmniej 3 razy w tygodniu i trwając od 40 minut. Powinieneś polubić ćwiczenia, które cię zmieniają na lepsze. Ćwiczenia dotyczące utraty masy ciała powinny być dostrzegane z radością, rób je z przyjemnością - każdy trener powie ci, że jeśli to zrobisz, utrata masy ciała następuje jako nie magii. I wręcz przeciwnie, jeśli dostrzegasz ćwiczenia domowe pod kątem utraty wagi jako ciężkiej pracy, wyniki będą minimalne.
Ćwiczenie 1 - przysiady
Rozłóż stopy szerokości ramion, prostuj klatkę piersiową i rozciągnij ręce tuż przed tobą. Trzymając głowę prosto, powoli zgnij kolana i zejdź na dół. Wróć miednicę z powrotem. Wyobraź sobie, że zamierzasz usiąść na krześle. Staraj się powstrzymać plecy tak gładkie, jak to możliwe. Nie pochylać się. Podczas ćwiczeń waga powinna znajdować się na piętach, nie należy ich oderwać od podłogi. W dolnym punkcie amplitudy zatrzymaj się. Poltowki nie powinny spadać poniżej poziomu kolan. Z dolnej pozycji wzroście, zaczynając od podłogi obcasów i odcedź pośladki. Kolana nie powinny wykraczać poza linię palców u stóp. Ćwiczenie występują powoli. Staraj się nie wyprostować kolan w górnej pozycji, utrzymuj je lekko zgięte. Aby zwiększyć obciążenie, możesz użyć hantli. Trzymaj je na poziomie barku lub wzdłuż nóg. Wypełnij 2-3 podejścia 8-16 powtórzeń.
Ćwicz 2- Życia nóg.
Najpierw musisz położyć dywan na podłodze, odbędzie się ćwiczenie.Wejdź na czworak, weź jedną nogę na bok, tworząc kąt 90 stopni. Wykonaj 15 huśtawek w górę nogą. Lepiej zacząć od małych huśtawek, stopniowo zwiększając wysokość Macha. Powtórz tę samą stopę.Ćwiczenia pomagają zaostrzyć biodra.
Ćwiczenie 3 - Ćwiczenie prasowe
Leżąc na plecach nogi są zgięte na kolanach, nogi są unoszone na poziomie kolana, skarpetki podnoszą w górę, ich ręce za głową. Podnieś górną część pleców i spróbuj dotrzeć do głowy na kolana. Przez kilka sekund wstrzymujemy oddech i jak najwięcej odceniamy mięśnie brzucha. Powoli wracamy do jego pierwotnej pozycji. Rośnie - wdech. Na pochodzeniu - wydech. Wykonujemy trzy podejścia 8-20 powtórzeń. Odpoczynek między podejściami: 30-60 sekund.
Ćwiczenie 4 - W przypadku mięśni bocznych brzucha
Leżąc na plecach, nogi zgięte na kolanach, skarpetki podnoszą w górę, ręce za głową.Podnosimy górną część pleców i staramy się dotrzeć do lewego kolana prawym łokciem. Następnie powoli wracamy do jego pierwotnej pozycji. Następnie staramy się dotrzeć do prawego kolana z lewym łokciem. Wykonując to ćwiczenie, powinieneś oddychać przez usta. Wzrost jest wdychany. Zejście jest wydychane. Na szczycie przez kilka sekund wstrzymaj oddech i jak najwięcej odcedź mięśnie brzucha. W każdym z nich wykonujemy trzy podejścia 8-50 powtórzeń. Spoczywaj między powtórzeniami: 30-60 sekund.
Ćwiczenie 5 - na nogi i postawę
Stajemy się w plecy do ściany i zjeżdżamy w dół, aż nogi nie przyniosą prostego kąta w stosunku do tułowia.W tej pozycji musisz trzymać ciało tyle, ile możesz wytrzymać, im więcej, tym lepiej. Oddech jest arbitralny. Następnie nogi powinny płonąć ogniem.Ćwiczenie jest również wygodne, ponieważ można je wykonać nawet w biurze.
Dieta z utratą wagi
Wszystkie diety są krótkoterminowe.Właściwe odżywianie przez całe życie jest po prostu konieczne! Dobrze zmieniony system zasilania pomoże sobie poradzić z ciągłymi przeziębieniami, problemami skóry, wypadaniem włosów i nadmiarem kilogramów. Rozważ 10 głównych punktów prawidłowej mocy.
- Nie bądź leniwy, aby zrozumieć swoje uczucia za każdym razem. Czy naprawdę musisz się odwołać, czy też został przyciągnięty do jedzenia dla firmy?
- Stwórz dla siebie program mocy. Biorąc pod uwagę twój styl życia, harmonogram pracy i szkolenie. Na przykład w dniu wieczornego treningu, gdzieś o 17:00, musisz mieć kęs płytek białkowych.
- Nie przegap posiłków z jedzeniem! Jedz trochę pięć razy dziennie - około trzech godzin. Każdy posiłek powinien mieć białka, złożone węglowodany i nieco przydatne tłuszcze. Postępuj zgodnie z rozmiarem porcji. To powinna być dłoń wielkości dłoni - nie więcej.
- Nie przegap śniadania! „Właściwe” śniadanie pomoże ci szybciej stracić. Menu poranne powinno obejmować złożone węglowodany, białka i tłuszcze.
- Zwiększenie zużycia błonnika jest bardzo proste - przejdź do produktów pełnoziarnistych i dodaj do potraw podczas gotowania otrębów. Korzyść jest oczywista: poczujesz się dłużej karmiony, mniej niebezpieczeństwem jest to, że będziesz się poruszać, a jelita będą działać jako przykład. Wymień rafinowane węglowodany (biały chleb, ryż, makaron wykonany z miękkich odmian mąki) węglowodanami, bogatymi w błonnik (zbóż, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż).
- Wybierz bardziej ciemnozielone, soczyste, gęste, jasne, jasne i wesoły produkty pochodzenia roślin. Wymień na warzywa tradycyjne przystawki, takie jak makaron i ziemniaki. Zamiast piec, serwuj owoce na stole.
- Staraj się spać co najmniej osiem godzin dziennie. Trenuj więcej, ale naprzemiennie intensywny trening z dniami odpoczynku, aby zmęczone mięśnie doszło do zmysłów. Aby monotonia fitness - ładunki nie zamieniają się w stres dla swojej psychiki, wypróbuj nowe rodzaje aktywności aerobowej - tańce sportowe, tenis, badminton, rower.
- Ostatni posiłek nie powinien być później niż w godzinach 18–17.
- W diecie powinna być wystarczająca ilość płynu. Grube zupy są dobrze nasycone i korzystne dla żołądka. Zmniejsz ilość alkoholu. Pij sok, herbatę lub wodę mineralną bez gazu. Soda powinna zostać zapomniana.
- Musisz zważyć codziennie, aby zrozumieć, z których produktów przybierasz na wadze, i z których, wręcz przeciwnie, tracisz wagę. Raz w tygodniu zmierz objętości, na wypadek, gdyby zaczną się topić przed poruszaniem się ciężaru.
- Również raz w miesiącu możesz zorganizować dietę gryki lub kefir, która pozwoli ci oczyścić ciało dodatkowych toksyn, a także pozbyć się kilku dodatkowych funtów.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń
- Podczas wykonywania ćwiczeń odchudzania pamiętaj, że zadaniem nie jest wyczerpanie ciała, ale przyjemne jest go zmęczyć.
- Jeśli zacząłeś się pocić, to już jest dobre. Jeśli w stawach występują bóle, jest to już za dużo.
- Musisz stworzyć wygodne warunki do wykonywania ćwiczeń sportowych w celu utraty wagi. Polecam wentylowanie pokoju przed treningiem. Wyłącz telefon komórkowy i wyklucz inne obiekty, które odwracają uwagę. Będzie lepiej, jeśli w pokoju i lepiej w mieszkaniu, nikt oprócz ciebie nie będzie podczas ćwiczenia.
- Z góry zaopatrz się butelką nieruchomej wody, aby nie rozpraszać uwagi, gdy chcesz pić. Podczas przerwy między podejściami można namoczyć gardło. Lepiej jest pić trochę i małe łyki, aż do następnego pragnienia.
- Podstawową zasadą ćwiczeń w zakresie utraty wagi jest nastrój. Jeśli podejdziesz do szkolenia, jako przyjemne wydarzenie, które z pewnością przyniesie dla ciebie świetny wynik, oczywiście fizyczny fizyczny fizyczny będzie radosny, zabawny i pozytywny.
- Szkolenie jednego czasu nie przyniesie widocznego rezultatu. Duże okresy między klasami również wpływają na czysto negatywne.
- Zaleca się przeprowadzenie ćwiczeń domowych w celu utraty wagi od 30 do 60 minut. Oczywiście dziesięć minut treningów będzie miało również jakikolwiek efekt, ale tłuszcz zacznie się spalić, głównie po pół godziny. Tempo ćwiczeń lepiej wybrać umiarkowane.
- Pod koniec ćwiczeń najprzyjemniejszą akcją będzie podjęcie kontrastu prysznica, a jeśli czas na to pozwoli - relaksująca kąpiel.